Какво ми трябва, за да тренирам вкъщи?
За да тренираш вкъщи, не ти трябва мини фитнес зала. За повечето хора добрият старт е изненадващо прост: малко пространство, ясен план и 1-2 смислени инструмента като ластици или регулируеми дъмбели.
Прочети
Блог
Всичко за Фитнеса
Широки фитнес теми, основни понятия, възстановяване, хранене и практически насоки за по-добри решения в залата и извън нея.
Всичко за Фитнеса
Широки фитнес теми, основни понятия, възстановяване, хранене и практически насоки за по-добри решения в залата и извън нея.
Прогрес
Статии за проследяване на резултати, адаптация, възстановяване и по-умно управление на тренировъчния процес.
Калистениката като начин на живот
Калистениката не е просто набор от упражнения със собствено тегло. За много хора тя е начин да превърнат движението в ежедневна практика: по-достъпна, по-свободна и по-близка до реалния живот, но пак изискваща структура, прогресия и търпение.
Прочети
Защо една машина е по-тежка от друга машина
Еднакви килограми на две различни машини почти никога не значат еднакво натоварване. Усещането зависи от лостове, ъгли, resistance profile, pulley ratio, триене и дори от това как самата машина подрежда тялото ти в движението.
Прочети
Гърба и как да постигнем тази V-образна форма
V-образната форма не идва само от “повече гръб”. Тя е комбинация от ширина в латисимусите, достатъчно добри рамене и относително по-стегната талия, а това изисква умна тренировка, не просто повече случайни дърпания.
Прочети
Двуразовите тренировки и управление на умората
Двуразовите тренировки не са автоматично по-добри само защото са повече. Те имат смисъл, когато разделянето на работата подобрява качеството и възстановяването, а не когато просто трупаш още умора върху и без това претоварена седмица.
Прочети
Оцеляване в повече от една фитнес зали
Да тренираш в повече от една зала може да изглежда хаотично, но не е задължително да убие прогреса ти. Ако държиш еднаква логика на натоварване, мислиш по движения, а не по конкретни машини, и имаш ясен минимум за лошите седмици, можеш да напредваш и в променлива среда.
Прочети
Сила срещу баланс срещу релеф
Сила, баланс и релеф не са напълно несъвместими цели, но не могат да бъдат еднакъв приоритет едновременно. Най-добрият подход е да разбереш какво реално искаш в този период и да подредиш тренировките и храненето си около това.
Прочети
7 храни, от които ще станем по-големи
Няма магическа храна, която сама да те направи по-голям. Но има храни, с които е много по-лесно да покриеш протеин, калории и енергия за тренировки, а точно това движи мускулния растеж в реалния живот.
Прочети
Какво е RPE и как ще ми помогне
RPE е прост начин да оцениш колко трудна е била серията или цялата тренировка. Най-голямата му сила е, че ти помага да тренираш по-умно в дни, когато тялото не е на едно и също ниво, вместо да гониш сляпо едни и същи числа.
Прочети