Блог
Статии за тренировки и прогрес
Статии за тренировки във фитнеса и у дома: програми, прогрес, възстановяване и постоянство, обяснени ясно и без излишни приказки.
23 статии
Сила срещу баланс срещу релеф
Сила, баланс и релеф не са напълно несъвместими цели, но не могат да бъдат еднакъв приоритет едновременно. Най-добрият подход е да разбереш какво реално искаш в този период и да подредиш тренировките и храненето си около това.
7 храни, от които ще станем по-големи
Няма магическа храна, която сама да те направи по-голям. Но има храни, с които е много по-лесно да покриеш протеин, калории и енергия за тренировки, а точно това движи мускулния растеж в реалния живот.
Какво е RPE и как ще ми помогне
RPE е прост начин да оцениш колко трудна е била серията или цялата тренировка. Най-голямата му сила е, че ти помага да тренираш по-умно в дни, когато тялото не е на едно и също ниво, вместо да гониш сляпо едни и същи числа.
Колко протеин трябва да приемам?
Няма едно магическо число за всички. Колко протеин ти трябва зависи от целта, активността, възрастта и това дали си в калориен дефицит, но за повечето трениращи има напълно практичен работещ диапазон.
Трениране до отказ. Колко често трябва да сме 10/10
Тренировката до отказ може да бъде полезен инструмент, но не е задължително всяка серия да е 10/10 effort. За повечето хора по-умният подход е често да са близо до отказ и по-рядко да стигат до истински пълен отказ.
Дай посока на следващата си тренировка.
По-ясни тренировки. Повече фокус. Видим прогрес.